Saturday, 15 Aug 2020

Chế độ ăn kiêng Dukan – bí quyết đằng sau thân hình mảnh mai như quý cô Pháp

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì? Tại sao lại được những quý cô Pháp yêu thích áp dụng? Cùng bài viết dưới đây khám phá về chế độ ăn kiêng này nhé!

Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến của người Pháp đó chính là Dukan Diet. Đây được coi là bí quyết giảm cân hiệu quả, từng được siêu mẫu Gisele Bundchen, Công nương Kate Middleton, giọng ca đình đám Jennifer Lopz lựa chọn áp dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp ăn kiêng an toàn và hiệu quả thì Dukan Diet là một trong những gợi ý không hề tồi.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì?

Dukan Diet là một chế độ giảm cân đầy ấn tượng, được đặt tên theo chuyên gia dinh dưỡng người Pháp, cũng chính là chủ nhân của chế độ giảm cân này – Tiến sĩ Bác sĩ Pierre Dukan. Pierre Dukan đã phát triển một hệ thống dinh dưỡng, mà các chuyên gia đánh giá là một trong số những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay.

Dukan Diet là chế độ giảm cân hiệu quả được xây dựng nhằm mục tiêu giảm cân nhanh và đồng đều, nhưng vẫn đảm bảo được làn da khỏe mạnh, hạn chế tối đa được tình trạng mất cân bằng khiến da sạm hoặc sần sùi. Thực đơn đã được riêng biệt bởi 100 loại thực phẩm, 100 loại thực phẩm, 72 loại thực phẩm chứa nhiều protein và 28 loại thực phẩm bổ sung vi chất khác.

Chế độ ăn kiêng này hoạt động như nào?

Trong thời gian giảm cân với chế độ ăn kiêng này, cơ thể bạn sẽ dựa vào nguồn năng lượng từ protein động vật để duy trì hoạt động. Nguồn năng lượng mà Pierre Dukan tin rằng đó là chìa khóa cho bạn giảm cân hiệu quả. Vì, để phân tách và tiêu hoá chuỗi phân tử protein, thì cơ thể phải tự đốt chất béo để tạo năng lượng và protein động vật tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn.

Cụ thể, chế độ ăn kiêng Dukan được chia thành 4 giai đoạn, 2 giai đoạn trong đó được thiết kế dành cho giảm cân còn 2 giai đoạn còn lại nhằm giữ vững cân nặng lý tưởng không lo hiện tượng tăng cân vùn vụt.

Theo nghiên cứu, nếu bạn trải nghiệm theo các chế độ ăn uống Dukan Diet thì có thể giảm tối thiểu 2kg trong 3 ngày. Sau 5 ngày kiên trì Sau 5 ngày kiên trì có thể giảm từ 6 -9 kg, một con số quá ấn tượng phải không nào? Bạn đã sẵn sàng khám phá từng giai đoạn cụ thể chưa?

Giai đoạn 1

Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất trong phương pháp Dukan Diet. Nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn uống Dukan Diet chỉ trong 3 ngày thì có thể giảm tối thiểu 2kg trong 3 ngày. Sau 5 ngày kiên trì Sau 5 ngày kiên trì có thể giảm từ 6 -9 kg.

Ở giai đoạn này, các thực phẩm sẽ được giới hạn trong nhóm: nội tạng, cá, hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, sữa tách kem. Ngoài ra, bạn cần uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày.Bổ sung thêm 1/2 thìa yến mạch để tránh táo bón.

Giai đoạn 2

Sang giai đoạn này thì thời gian có thể sẽ kéo dài từ một tuần đến một tháng, hay cho đến khi bạn giảm được trọng lượng như ý muốn. Bên cạnh nhóm các thực phẩm giàu protein, chúng ta sẽ bổ sung thêm rau củ. Tuy nhiên, chỉ một số rau củ được cho phép như dưa chuột, rau bina, rau diếp cá, cà chua,… Khoai tây, đậu Hà Lan, ngô lại ‘không hợp lệ’ trong trường hợp này. Liều lượng yến mạch ở giai đoạn này sẽ được tăng lên hai muỗng mỗi ngày.

Độ hiệu quả như thế nào còn phụ thuộc vào sự vận động của cơ thể. Và tất nhiên bạn không phải tập luyện cực khổ với chế độ giảm cân Dukan Diet. hưng Tiến sĩ Bác sĩ Pierre Dukan vẫn khuyên chúng ta nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập yoga để tăng cường hiệu quả giảm cân .

Giai đoạn 3

Bước sang giai đoạn này bạn sẽ duy trì chế độ ăn giữ dáng chứ không phải là giảm cân nữa. Ngoài thịt nạc và rau xanh, bạn đã có thể ăn trái cây ở giai đoạn này. Ngoài ra, mì ống hoặc bánh mì kẹp phô mai cũng có thể được “hợp lệ”.

Giai đoạn 4

Giai đoạn này gồm các quy tắc suốt đời, bạn cần duy trì chúng mãi mãi chế độ ăn kiêng này duy trì cân nặng đạt được. Chúng ta có thể ăn bình thường sáu ngày một tuần, 1 ngày còn lại vẫn dành cho chế độ ăn kiêng protein nghiêm ngặt. 20 phút đi bộ mỗi ngày và ba muỗng cám yến mạch là điều phải ghi nhớ. ‘Đừng bao giờ đi thang máy nữa!” là một lời khuyên từ Dukan.

Vài lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng Dukan

Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong thời gian ngắn để cơ thể được thon gọn nhanh chóng. Rồi quay trở lại với chế độ ăn uống khoa học đầy đủ ngay sau đó để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả nhất, nên kết hợp với những bài tập thể dục đốt cháy năng lượng. Lạm dụng phương pháp giảm cân này trong thời gian dài có thể khiến da trở nên xấu hơn vì thiếu nhiều vi chất, thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh, thậm chí là rụng tóc.

Post Comment