Wednesday, 21 Oct 2020

Chữa ngáy ngủ với những mẹo đơn giản

Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến thường gặp, hiện tượng này gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của con người. Nhưng nếu biết được nguyên nhân và các mẹo nhỏ dưới đây, tình trạng ngáy ngủ sẽ không còn là nỗi lo thường trực nữa. Cùng tìm hiểu những mẹo nhỏ nhưng cực hay này nhé!

Ngủ ngáy là gì?

Là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ, ngủ ngáy xảy ra khi người ngủ hít thở lượng không khí lớn vào, nhưng vì vùng họng bị hẹp nên làm cho các niêm mạc mô xung quanh bị rung lên và tạo ra một âm thanh khó chịu. Vùng hẹp này thuộc đường thở, nó có thể là vùng mũi, họng hoặc miệng.

Nguyên nhân gây ra ngáy

Tất cả trở ngại cho sự lưu thông của luồng không khí giữa mũi và thanh quản là nguyên nhân của tật ngáy, đó có thể là một số nguyên nhân bệnh lý như: viêm xoang, cơ địa dị ứng, amidan quá to, phong mũi.

Cũng có thể là do một số nguyên nhân khác như: Ngủ mê mệt, tình trạng nặng cân, béo phì, cũng có thể do di truyền, uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều.

Mẹo chữa ngáy ngủ đơn giản mà hiệu quả

Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ

Nước ấm không chỉ tốt cho sức khỏe và đó còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện chứng ngáy ngủ. Một ly nước ấm trước khi ngủ cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon. Nước ấm làm giảm tình trạng khô cổ, do đó có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Một ly trà thảo mộc, trà hoa cúc,… là trước khi ngủ mang đến hàng ngàn lợi ích, vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng, giúp tinh thần thư thái, giấc ngủ sâu hơn,…

Hãy giảm cân nếu béo phì

Người béo phì thường mắc chứng ngáy ngủ, vì lớp mỡ ở cổ dày, chính lớp mỡ này là một trong các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Do đó, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Kiểm soát cân nặng còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm và giảm tình trạng ngủ ngáy.

Nên nằm ngủ nghiêng

Nằm ngửa khiến quai hàm dưới và gốc lưỡi bị tụt xuống thấp và làm hẹp đường thở. Vì vậy, lượng không khí đi vào sẽ làm nghẹn cổ họng. Vì vậy, nếu bị ngáy ngủ bạn hãy thử đổi tư thế ngủ xem sao.

Trước giờ ngủ tránh hút thuốc, uống rượu bia

Hút thuốc sẽ gây viêm và sưng niêm mạc khoang mũi. Còn uống rượu bia là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, trong đó có cả cơ họng. Đó là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 tiếng, cần tránh xa rượu bia và thuốc lá nếu muốn ngủ ngon hơn.

Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính

Viêm xoang nếu không chữa trị tận gốc dễ dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Và đó là nguyên nhân dẫn đến khó thở, người bệnh có khuynh hướng chuyển sang đường thở bằng miệng. Khi miệng há ra để thở sẽ làm cho môi và đường họng bị khô và tất nhiên là khó tránh khỏi các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Do đó, người bệnh nên làm vệ sinh mũi sạch sẽ để tránh trường hợp này.

Bên cạnh đó, bạn cũng trang bị cho mình không gian ngủ thoải mái, sạch sẽ, tránh bụi bẩn gây dị ứng dẫn đến khó thở. Một chút mật ong pha nước ấm uống mỗi tối để giảm các triệu chứng viêm, giúp bạn dễ chịu hơn khi ngủ.

Giữ độ ẩm trong phòng ngủ

Độ ẩm nhẹ làm ẩm lớp niêm mạc cổ, tránh tình trạng bị khô, hạn chế phát ra âm thanh khó chịu khi thở. Do đó, hãy duy trì độ ẩm trong phòng nếu có thể, bạn có thể mua các loại máy phun sương thay vì máy điều hòa.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ

Nhiều nguyên cứu chỉ ra rằng các sản phẩm từ bơ sữa làm tăng dịch nhầy, cản trở đường hô hấp. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa đặc biệt là trước giờ đi ngủ để tránh tình trạng ngáy ngủ.

Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy

Gối dành cho người ngáy ngủ được thiết kế với dáng hình phù hợp, giúp khai thông đường thở và hạn chế đau khớp cổ. Và bề mặt gối chuyên dụng này còn có các lỗ thoáng khí giúp không bị nóng bức, ngừa đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn.

Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ

Nếu các phương pháp trên không thể giúp bạn cải thiện được tình hình, thì việc sử dụng các thiết bị nha khoa hỗ trợ là điều cần thiết. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.

Với một số mẹo nhỏ trên đây, hi vọng có thể sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng ngủ ngáy và có giấc ngủ ngon hơn.

Post Comment